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ビタミン博士の提唱するダイエットの秘訣
三十路を過ぎて私もお腹に肉ベルトが増量していました。現在はサプリと食事栄養管理、そして運動によって標準体重の−5kgというスリム体型まで戻す事が出来ました。このサイトを始めたきっかけもそのダイエット活動を通して得た栄養の知識を多くの方に仕えたいと思ったからです。
 
意外に知らない人が多いのですが、
「ダイエットは冬に始めろ」これが最も大事なことです。
 
「汗をかくから夏場の方が痩せるのでは」というのが一般認識ですが実は落とし穴があります。確かに夏場のダイエットでは発汗による水分蒸散が増加しやすく、減食と運動によって短期的な減量には成功しやすいです。しかし、そういったダイエット方法では秋や冬期にはリバウンドしてしまうのです。
何故なら減食と気温の高い時期の運動というダイエット法では
体の基礎代謝量が上昇しにくいからです。ヒトは外気の気温に合わせて体内の発熱量が変わります。暖かい夏ならその熱量は少しで済み、寒い冬には沢山の熱量を必要とします。つまり、冬の運動のほうが数倍のカロリーを必要とするのです。発汗が少ないので短期的な減量は夏に比べると難しいのですが、一度上昇した基礎代謝量は数ヶ月間は持続するのでリバウンドしない減量ができます。また、冬に基礎代謝量を上昇させて夏場のダイエットに臨めばその効果は何倍にもなることは言うまでもありません。

ビタミン博士のおすすめダイエット法
  1. 炭水化物を控えめにし、ビタミン豊富な緑黄色野菜と豚肉メインの食事にする
  2. 食事では取りにくい栄養素はサプリメントか栄養補助食品にて摂取
  3. 有酸素運動を心がける。冬期ならジョギング・マラソン(1時間)程度。室内運動の場合はジョーバやバランスボールを1時間。十分なストレッチ(5分程度)を忘れずに
  4. 無酸素運動を週に一回程度。腹筋を50回、3kgのダンベル運動(10分)。もし筋肉痛があるようなら次の日か明後日にする。筋肉痛がある時はトレーニングしても余り意味がないので。

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